Anatomia & tonificazione senza attrezzi. Ediz. illustrata

Restare in forma e poter contare su muscoli sviluppati non significa soltanto godere di notevoli vantaggi estetici, bensì soddisfare i requisiti fondamentali per potenziare salute e benessere. Per farlo non è necessario andare in palestra. Nel mondo dello sport nascono ogni giorno nuove tendenze che dimostrano che la forma fisica non sarà mai appannaggio esclusivo dei centri fitness più attrezzati. La tonificazione non fa eccezione, e, nonostante sia indubbio che le macchine e gli attrezzi usati tradizionalmente possano essere estremamente efficaci, è altrettanto evidente che anche la pratica di discipline come il calisthenics o il crossfit regali a chi le pratica corpi prestanti e armoniosi. Ciò avviene perché esistono alcuni principi basilari dell’allenamento, comuni a pratiche sportive anche molto diverse tra loro, che garantiscono il raggiungimento di uno stesso risultato. Questo libro è suddiviso in tre sezioni: -Principi basilari dell’allenamento sportivo, consigli nutrizionali e progettazione di una routine di tonificazione adeguata. -Esercizi suddivisi per gruppi muscolari da eseguire senza attrezzi o grazie all’impiego di equipaggiamento non tradizionale, tutti accompagnati da alternative che si rivolgono a principianti o esperti. - Esempi di routine di livello base, intermedio e avanzato suddivise per settimana e accompagnate da consigli su ordine degli esercizi, numero di serie e numero di ripetizioni. Ricordate che, per allenarsi, non esiste un unico metodo efficace: l’ideale è prendere il meglio da discipline diverse, mantenendo la mente aperta. Osservate, analizzate e mettete in dubbio tutto ciò che apprendete, ma soprattutto praticate: il vostro miglior alleato è la motivazione, il vostro peggior nemico la sua mancanza.