Ebook Anche se non sei perfetto

Perché non smetti di compatirti?
Se vuoi davvero imparare a controllare le emozioni negative... Se vuoi liberarti di quei terribili pensieri autodistruttivi... Se vuoi iniziare a prenderti cura di te stesso...
Anche se non sei perfetto... - e nessuno lo è - puoi riuscirci!
Con questo libro Glenn R. Schiraldi, che da anni studia e mette in pratica programmi per la riduzione dello stress e la promozione dell'autostima, ti accompagnerà in un vero percorso di crescita e ti aiuterà a liberarti dai vecchi schemi, automatici e autodistruttivi, non solo chiarendone l'origine e il funzionamento, ma anche individuando i passi per abbandonarli. Ti insegnerà ad abbandonare le posizioni vittimistiche che limitano la tua autorealizzazione e, gradualmente, ti fornirà gli strumenti attraverso i quali gettare le fondamenta della tua autostima: valore incondizionato, amore e crescita.
L'obiettivo è raggiungere l'autonomia affettiva, basata sull'amore e la cura di sé, indipendente da imprevedibili e incontrollabili fattori esterni. È questa dunque una guida che affronta con chiarezza e competenza un argomento complesso, offrendo un programma ricco di indicazioni, esercizi ed esempi utili a livello cognitivo, comportamentale ed emotivo, senza trascurare gli inscindibili aspetti connessi alla cura e al benessere del corpo.
Un utile strumento per il lavoro personale, ma anche per supportare il lavoro di quanti - genitori, insegnanti o terapeuti - rivestono un ruolo significativo per chi intende costruire i pilastri della propria autostima.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D., pioniere sugli studi sulla relazione corpo/mente, ha insegnato per anni all'Università del Maryland e tenuto corsi di Stress management al Pentagono. Ha fatto parte del Comitato direttivo della "Depression and Related Affective Disorders Association", Dipartimento di Psichiatria della John Hopkins University, e del Comitato editoriale dell'International Journal of Emergency Mental Health. Tra i numerosi volumi che ha pubblicato ricordiamo: The Post-Traumatic Stress Disorder Source Book; Conquer Anxiety, Worry, and Nervous Fatigue; Hope and Help for Depression; Facts to Relax; Stress Management Strategies; The Anger Management Source Book.

Indice:

Ringraziamenti
Introduzione
Parte I. Capire l'autostima
Perché l'autostima?
Prepararsi: la preparazione fisica
L'autostima e come si sviluppa
Parte II. Fattore I. La realtà del valore umano incondizionato
Le basi del valore umano
Riconoscere e sostituire i pensieri autodistruttivi
Riconoscere la realtà: "Comunque!"
Prendersi cura del proprio valore profondo
Creare l'abitudine a pensieri che confermano il valore profondo
Uno sguardo d'insieme al valore umano incondizionato
Fattore II. Sperimentare l'amore incondizionato
Le basi dell'amore incondizionato
Trovare amore e guarire il proprio sé profondo
Il linguaggio basato sull'amore
La buona opinione degli altri
Riconoscere e accettare le qualità positive
Coltivare l'apprezzamento del proprio corpo
Rinforzare e fortificare l'apprezzamento del corpo
Affermare l'amore e l'apprezzamento di sé
Meditazione sugli occhi dell'amore
Guardare con piacere il viso che si riflette nello specchio
Uno sguardo d'insieme sull'amore incondizionato
Fattore III. Il lato attivo dell'amore: crescere
Le basi della crescita
Accettare di non essere perfetti
Solo per il divertimento di farlo (contemplare le possibilità)
Fare il punto sul vostro carattere
Sperimentare il piacere
Prepararsi agli ostacoli
Uno sguardo di insieme sulla crescita
Epilogo. Riassumendo
Appendici
Modello per aiutare le persone in situazioni di stress
Perdonarsi
Toccare il passato con amore
Letture consigliate
Bibliografia
L'Autore.