Ipertrofia muscolare. Teoria dell'allenamento e biomeccanica degli esercizi

Nel panorama editoriale questo volume aggiorna un capitolo delle tecniche di allenamento quanto mai bisognoso di un poco di ordine e chiarezza. Vengono presentate tutte le metodiche di allenamento finalizzate alla ipertrofia muscolare. Sono segnalate le tecniche con i loro vantaggi e svantaggi. Il volume di Suardi mette in condizione l'istruttore di body building e l'appassionato di culturismo di conoscere per intero il panorama delle tecniche di allenamento ipertrofico. Uno strumento indispensabile per conoscere appieno lo stato dell'arte della cultura fisica e più in generale delle metodiche correlate. In pochi giorni il volume ha avuto un successo notevole perché la completezza e la chiarezza degli argomenti trattati permette di fare chiarezza anche sui
dettagli e sulle modalità; di esecuzione sulla gestione di carichi serie e ripetizioni che talvolta vengono non spiegate e date per scontate. Si individuano le possibilità; di personalizzare l'allenamento. L'esperienza dell'autore, Claudio Suardi, per anni atleta, istruttore, docente a corsi di formazione professionale è una garanzia di qualità; sulle informazioni contenute per averle studiate, provate personalmente e insegnate per anni.- Programmazione e periodizzazione:
- Ripetizione
- Set
- Ripetizioni massime
- Rm Max o 1 Rm
- Potenza
- Volume d'allenamento
- Microciclo
- Mesociclo
- Macrociclo
- Frequenza d'allenamento per Microciclo
- Le fasi dell'allenamento:
- Periodizzazione e macrociclo
- Allenamento iniziale
- Aumento Massa
- Sistemi d'allenamento
- Allenamento sulla forza
- Definizione
- Riposo o recupero attivo
- Considerazioni biomeccaniche dell'allenamento per il tronco e gli arti superiori
- Classificazione degli esercizi
- Torace (pettorali)
- Parte centrale della schiena
- Parte media e bassa della schiena
- Parte alta della schiena/spalle
- Spalle
- Bicipite brachiale
- Tricipite brachiale
- Considerazioni biomeccaniche dell'allenamento della parte inferiore del corpo centrale del corpo
- Classificazione degli esercizi
- Muscoli della coscia
- Tricipiti surali
- Tibiali
- Considerazioni biomeccaniche dell'allenamento per la parte centrale del corpo:
- Classificazione degli esercizi
- Addome
- Profondi del dorso (erettori)
- Tabella riassuntiva relativa all'azione muscolare