Die Laufformel

15Mit Jack Daniels' Laufformel kommen Sie in die Form Ihres Lebens. Daniels' auf eigenen wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhende VDOT-Formel ermöglicht Ihnen ein Lauftraining mit der exakt richtigen Intensität.Das weiße, rote, blaue oder das goldene Programm bringt Sie entsprechend Ihrem Leistungsstand in Form, bereitet Sie auf erste Wettkämpfe oder auf das Training für ernsthafte Wettkämpfe vor, wenn Sie zuvor pausiert haben oder verletzt waren.Zeigen Sie mit einem der Programme für 800 Meter, 1500 bis 3000 Meter, Crosslauf, 10 bis 15 Kilometer oder für Halbmarathon und Marathon was tatsächlich in Ihnen steckt.Jedes Programm enthält die genau richtige Mischung aus den fünf Trainingsintensitäten, die Sie brauchen, um Ausdauer, Kraft und Tempo zu bekommen.Mit Jack Daniels' Punktesystem können Sie Ihr Training auf jedem Niveau gezielt steuern und behalten stets die Kontrolle über Ihre Trainingsbelastung.Die Programme sind so flexibel angelegt, dass Sie einfach auf Ihre Fitness15 und auf die Zeit abgestimmt werden können, die Sie vor einem Wettkampf zur Verfügung haben.Mit der Laufformel von Jack Daniels wissen Sie jeden Tag, wenn Sie die Laufschuhe schnüren, warum Sie die Trainingseinheit gerade so laufen und nicht anders so überlasten Sie sich nicht und setzen Ihre Trainingszeit effektiv ein.03Teil I: TrainingsgrundlagenKapitel 1: Der TrainingsschwerpunktKapitel 2: Die Physiologie der TrainingsintensitätenKapitel 3: Fitness- und IntensitätsrichtwerteKapitel 4: Der SaisonplanTeil II: TrainingsniveausKapitel 5: Niveau 1: GrundlagentrainingKapitel 6: Niveau 2: MarathontempotrainingKapitel 7: Niveau 3: SchwellentrainingKapitel 8: Niveau 4: IntervalltrainingKapitel 9: Niveau 5: WiederholungslauftrainingKapitel 10: ErgänzungstrainingTeil III: FitnesstrainingKapitel 11: Weiß: Der EinsteigerplanKapitel 12: Rot: Fortgeschrittene AnfängerKapitel 13: Blau: FortgeschritteneKapitel 14: Gold: Der EliteplanTeil IV: Training für den WettkampfKapitel 15: WettkampfvorbereitungKapitel 16: 800 MeterKapitel 17: 1500 bis 3000 MeterKapitel 18: CrosslaufKapitel 19: 5 bis 15 KilometerKapitel 20: Halbmarathon und Marathon